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Rotina diária do Ayurveda | Dinacharya

Rotina diária do Ayurveda | Dinacharya
Eu sou Daiane Bortolon, naturóloga e formada em Ayurveda (2008 Índia / Brasil Instituto Suddha Dharma Mandalam), criadora dos produtos Yamuna Artesanal e compartilho com você um pouco dos meus 15 anos de experiência pessoal e em consultório com esta ciência sagrada. Você já deve ter percebido que todas as nossas criações são inspiradas no Ayurveda e por isso escrevi este texto com dicas ayurvédicas simples para que sua rotina diária possa trazer saúde e benefícios para a sua vida assim como traz para a minha. Vamos juntos:


Você conhece o Ayurveda ou já ouviu falar nesta ciência?

O Ayurveda é uma ciência milenar nascida na Índia, considerada a mais antiga medicina sistematizada da humanidade. Ela nos convida a observar a natureza e seus elementos, nos conectar com seus ciclos para perceber como meu corpo e minha saúde se relaciona com estas mudanças. Apesar desse conhecimento ser profundo e abrangente, podemos nos inspirar em práticas diárias bem simples para começar a sentir os benefícios todos os níveis: físico, mental e emocional, mesmo sem ter passado por uma consulta ayurvédica, por isso vamos deixar de fora hoje a pergunta: "qual é meu dosha?", certo?

 

Dinacharya, o que é?

Dinacharya, é um conjunto de práticas de rotina para um estilo de vida ayurvédico, mas antes de você ler nossa lista ayurvédica, tenha coisa em mente: nada que você faz todo dia igual é ayurvédico pois a ayurveda preconiza mudar hábitos sazonalmente baseados na observação, ou seja: observar a natureza e sua auto-observação vai definir a eficiência dessas rotinas. Faça escolhas conscientes e inteligentes! Você já vai entender, vamos seguir.

Rotina diária do Ayurveda | Dinacharya

 

Rotina da manhã:

  • Levante-se cedo, de preferencia antes ou junto com o sol
  • Purifique seu corpo: tome um banho ou lave bem o rosto. A água limpa nossos corpos de tudo o que passamos durante a noite.
  • Escove os dentes e raspe a língua para remover a saburra. Esta camada branca que fica sobre a língua são toxinas não digeridas pelo organismo que nublam os sentidos e o paladar.
  • Esvazie a bexiga e os intestinos, beber água morna ajuda muito no processo.
  • Limpe as narinas com água e sal (soro fisiológico) e depois pingue 1 gota em cada narina de ghee ou óleo de gergelim.
  • Beba água morna ou um chá.
  • Alongue-se, pratique yoga ou outra atividade física simples, 10 minutos são suficientes para ativar os canais energéticos e melhorar a circulação de prana, a energia vital.
  • faça alguns minutos de silêncio consciente, meditação ou oração, você pode fazer isso conectando-se com sua respiração, ela é sua principal fonte de vitalidade e uma grande ferramenta para saúde.
  • olhe para o céu e para o sol cedo sem usar óculos, olhar para a luz solar estimula a produção de serotonina, responsável por nos sentirmos positivos e confiantes.
  • Alimente-se o suficiente para não beliscar até o horário do almoço mas não excessivamente e coma somente se estiver com fome.

 

Preciso tomar água com limão?

 

Dá para escrever um textão sobre a água morna com limão, mas a resposta é não. Se você percebe que sua digestão anda lenta ou seu apetite está muito intermitente, significa que o fogo digestivo está com problemas e o limão vai ajudar a tonificá-lo.

Rotina diária do Ayurveda | Dinacharya


Rotina para Tarde

  • Faça do almoço sua principal refeição e inclusa todos os sabores no seu prato: doce, ácido, picante, amargo, adstringente e salgado. Quer comer um doce ou uma sobremesa? Faça isso antes do almoço.
  • Não coma excessivamente, o estomago precisa também de um espaço livre para completar seus processos com eficiência.
  • descanse por 20-30 minutos após se alimentar, e não durma mais do que isso.


Rotina da Noite

  • Desacelere e evite o uso de aparelhos eletrônicos antes de ir dormir (televisão celular e computador), pelo menos 1 hora entes de deitar-se.
  • Faça uma refeição leve, não durma com fome, mas também não coma excessivamente imediatamente antes de deitar-se.
  • Prefira um bom livro ou uma boa música antes de ir dormir
  • Tome banho, escove os dentes e use uma roupa limpa para dormir.
  • Esfregue algumas gotas de óleo de gergelim, óleo essencial de lavanda ou outro óleo relaxante de sua preferência na sola dos pés e na região do plexo/umbigo.
  • Escureça seu quarto o máximo que puder, dormir no escuro total induz a um sono mais profundo e restaurador. Desligue todos os aparelhos e pequenas luzes do quarto.
  • Faça uma retrospectiva do seu dia, lembrando-se do momento em que você se deitou até o memento que você acordou, na ordem inversa dos acontecimentos.

Toda mudança de hábitos não acontece da noite para o dia, é um processo. para mim também foi assim. Minha grande dica para tornar isso uma verdade em sua vida é: siga esses passos gradualmente. Escola por exemplo 15 dias seguindo a rotina matinal, que é a mais importante e depois vá incluindo novas práticas. Seja verdadeiro com seus limites.

 

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Saiba mais

Brahmamuhurtha Dinacharya - rotina ao acordar na "hora do criador"

De manhã é o horário mais propício para práticas espirituais, por isso o ayurveda chama este momento de Brahmamuhurtha, que literalmente pode ser traduzido como a "hora do criador".  É de manhã, aproximadamente uma hora e meia antes do sol nascer que ar está mais fresco e carregado de prana, a força vita que tudo permeia e nutre. Esse momento é considerado o horário mais auspicioso do dia, perfeito para meditar e rezar. De acordo vom Vasant Lad:

"Ayurveda afirma que existem três doshas encontradas no corpo físico humano, chamado Vata, (Ar e Éter), Pitta (Fogo e Água) e Kapha (Terra e Água). O aumento ou diminuição desses três doshas está relacionado aos ciclos de tempo. Do nascer do sol até 10:00am é a hora de Kapha; de 10:00am até 2:00pm é a hora de Pitta; e de 2:00pm até o pôr do sol(6:00pm) é a hora de Vata.

A noite segue um padrão semelhante, de 6:00pm até 10:00pm é a hora de Kapha, de 10:00pm até 2:00am é a hora de Pitta, e de 2:00am até 6:00am (pôr do sol) é hora de Vata. Brahmamuhurtha ocorre durante a fase Vata de manhã, entre 2:00am e 6:00am, e os mestres de Yoga afirmam que o melhor momento para meditar é uma hora e meia antes do amanhecer, porque a mente está inerentemente imóvel naquele momento, permitindo que um alcance um estado meditativo mais profundo."

 

Grande abraço, obrigado pela leitura.

Daiane Bortolon | Yamuna Artesanal

4 comentários

  • Rosangela

    Como achar profissionais que praticam medicina yurveda? Como saber doshas? Lendo tenho como identificar?

  • Juh Almeida

    Dani, tks! Textos incríveis como sempre. Admiro vc e a sua família. São exemplos!!! Eu amo a Yamuna.. 💜

  • Marilu

    Obrigada pelo belo texto,muito enriquecedor.Abços

  • Aline Meirelles

    Adoro seus textos Daiane.!!
    Obrigado por compartilhar seu conhecimento S2
    abraço :)


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